Acuéstese boca arriba en la cama o una colchoneta en el suelo.
Doble las rodillas y mantenga la distancia entre las caderas.
Cruce los brazos sobre el pecho.
Apriete los músculos abdominales y levante sus hombros y cabeza de la colchoneta o cama.
Lentamente regrese a la posición inicial.
Es lo que yo hago cuando me duele mi espalda y me funciona bien me lo recomendó el doctor
